btw ini info juga dapat dari hasil searching di om google kalo gak salah namanya,,,www.f-buzz.com..dan www.detik.com juga, yang mau langsung lihat kesana juga boleh,,,ayuk kita mulai,,,mempelajarinya,,
Cekidottt
Payudara Wanita, perlu diketahui
Payudara merupakan bagian tubuh yang paling penting bagi seorang wanita, tetapi masih ada banyak hal yang belum diketahui oleh orang mengenai payudara. Dan berikut ini mengenai “Payudara Wanita, perlu diketahui” yang disadur dari Divinecaroline. National Breast Cancer Awareness pernah menyebutkan beberapa hal yang perlu diketahui mengenai payudara.
1. Perempuan merupakan satu-satunya mamalia yang payudaranya terlihat dan berkembang membesar seiring dengan kematangan umur seseorang itu. Mamalia lainnya seperti anjing, kucing dan hewan primata hanya akan mengalami pembengkakan payudara ketika hamil dan menyusui.
3. Tidur menyamping atau tidur dengan bertumpu pada satu payudara dapat mengubah bentuk payudara karena jaringan kulit pada payudara sangat elastis, mudah meregang dan dapat menyebabkan payudara turun. Pakar kesehatan telah menyarankan jika wanita ingin tidur menyamping, sebaiknya menggunakan bantal untuk menahan payudaranya.
4. Mitos yang menyebutkan memakai bra/BH ketika tidur menyebabkan kanker payudara tidaklah benar karena tidak ada satu pun bukti ilmiah yang menyebutkannya.
5. Payudara tidak mengandung jaringan otot sehingga tidak ada satu pun olahraga yang dapat mengubah bentuknya. Satu-satunya cara untuk membuat payudara terlihat kencang adalah dengan melatih otot-otot pectoral di bawah jaringan payudara.
6. Menurut perusahaan bra/BH di Amerika, selama satu dekade belakang ini terjadi peningkatan rata-rata ukuran payudara wanita yang biasanya 34B menjadi 36C. Dan diperkirakan pada beberapa dekade yang akan datang, peningkatan tersebut akan terus terjadi.
7. Risiko wanita kehilangan payudaranya akibat kanker payudara adalah 1 berbanding 8. Kebanyakan wanita yang mendapat kanker payudara adalah wanita perokok, obesitas atau mempunyai riwayat keluarga dengan penyakit tersebut.
8. Seorang lelaki bisa juga menyusui karena memiliki kelenjar susu mamalia seperti pada halnya wanita sehingga bisa menghasilkan air susu. Biasanya lelaki yang bisa menyusui mempunyai masalah hormon atau sedang dalam masa terapi hormon untuk penyakit seperti kanker.
Sumber: detik.com
Panduan memilih BH atau Bra
- Ukuran cup penuh sudah tentu paling sesuai bagi memastikan payudara kemas dan tidak bergoyang ketika bergerak atau berjalan. Begitu juga wanita bertubuh besar dan yang mempunyai payudara sedang disarankan memilih mangkuk/cup penuh.
- Tali bahu semestinya cukup besar untuk menampung dan menyokong payudara. Bagi wanita yang bertubuh besar dan payudara kecil hingga sedang masih terasa nyaman memakai bra/BH dengan tali yang menpunyai kelebaran 13mm hingga 16 mm.
- Sayap belakang juga semestinya cukup lebar agar tissu pada bagian belakang tidak menonjol dan berat payudara dapat diseimbangkan serta menghasilkan garis ukur lilit yang searah diantara bagian depan dan belakang bra. Sayap belakang terlampau kecil, berat atau isi pada payudara akan menyebabkan wanita itu cenderung untuk membungkukkan badannya.
- Pakailah bra/BH yang sesuai dengan ukuran payudara anda. Ukuran yang tepat adalah peraturan utama dalam mendapatkan bra/BH yang nyaman dipakai dan tepat untuk anda. Memakai BH/bra yang sesuai ukurannya akan membuat wanita tampak langsing disamping dapat meningkatkan kepercayaan diri.
Menentukan Ukuran Bra atau BH
Ukuran — Size
68-72cm (70cm)
73-77cm (70cm)
78-82cm (80cm)
83-87cm (85cm)
88-92cm (90cm)
Langkah kedua adalah tentukan mangkuk bra/BH yang sesuai. Caranya, anda perlu mengukur lingkaran puncak payudara. Perbedaan angka lingkaran bagian bawah payudara dengan ukuran lingkaran puncak menentukan ukuran cup yang sesuai bagi setiap wanita.
Perbedaan – Ukuran Cup
10-12cm (A)
13-14cm (B)
15-17cm (C)
18-19cm (D)
20++ cm (E)
Selanjutnya, untuk memastikan bra/BH dipakai secara maksimal, masukkan keseluruhan payudara ke dalam mangkuk bra dengan menarik lebihan daging dibagian tepi serta bawah ke dalam mangkuk/cup. Kemas atau tidak pemakaian bra/BH dapat dilihat melalui tali bra/BH yang benar-benar berada pada bagian tepi ketiak dan tali belakang yang sama rata dengan bagian depan.
Dan jangan lupa lakukan pengecekan Payudara secara teratur,,,,berikut caranya..
Pemeriksaan payudara itu biasanya dilakukan karena;
* Rasa Nyeri
* Check up untuk kanker payudara
* Adanya benjolan pada payudara atau cairan aneh yang keluar dari puting susu
Berikut ini beberapa hal yang sebaiknya para wanita persiapan;
* Menggunakan pakaian dalam (bra/BH) yang mudah dilepas dan nyaman
* Amati setiap perubahan yang terjadi di payudara sesuai dengan siklus datang bulan/mentsruasi yang terjadi. Setiap siklus menstruasi akan ada beberapa perubahan yang terjadi pada tubuh wanita. Biasanya payudara akan menjadi lebih keras dan besar dari biasanya, tetapi pada beberapa wanita ada yang merasa nyeri. Perhatikan jika ada perubahan karakteristik benjolan pada payudara, misal terasa lebih keras dan periksakan ke dokter.
Hampir saja lupa,,Senam Payudara juga ada,,bukan hanya BF dan aerobic aja yang ada,,,namanya senam mengencangkan payudara
Senam Mengetatkan / Mengencangkan Payudara
Mungkin sudah banyak yang tahu, senam apa saja yang berguna untuk mengetatkan/mengencangkan payudara. Ini beberapa senam yang khusus untuk hal tersebut;
1. Half Press Up
- Set, Jongkok sambil tangan dan lutut ditekan ke lantai. Pastikan kedudukan tangan anda direngangkan lebih daripada lebar bahu dan lutut dijauhkan dari pinggang.
- Gerakan, Bengkokkan siku perlahan-lahan kemudian tarik semula ke posisi permukaan.
- Tip, Coba gerakkan tangan anda lebih jauh jika anda sudah agak mahir. Pergerakan ini memang agak sukar tetapi hasilnya lebih bagus.
2. Oblique Sit-up
- Set, Berbaring sambil lutut dibengkokkan. Kaki direnggangkan sedikit. Letakkan tangan di belakang kepala.
- Gerakan, Badan diangkat ke atas dan gerakan siku kanan sehingga mengenai lutut kiri. Kemudian putar tubuh dengan siku kiri mengenai lutut kanan. Kemudian berbaring semula dan lakukan pada arah yang berlainan.
- Tip, Ulangi langkah ini sebanyak mungkin.
3. Flat Fly
- Set, Berbaring sambil lutut dibengkokkan. Pegang pemberat seperti drumbel di tangan kanan serta di tangan kiri, dan gerakan tangan anda.
- Gerakan, Dalam kedudukan lengan anda sedikit melengkung, angkat tangan melewati kepala. Kemudian perlahan-lahan turunkan tangan anda ke bawah. Regangkan dada anda setinggi dan selebar mungkin.
- Tip, Ketika ‘menurunkan’ tangan, jangan sesekali biarkan pemberat atau tangan anda mengenai lantai.
Hari 1,3,5: Ulangi setiap senam sebanyak 5 kali.
Hari 2,4,6: Istirahat.
Hari 7,9,11,13: Ulangi setiap senam sebanyak 8 kali.
Hari 8,10,12,14: Istirahat.
Hari 15-21: Pilih lima hari saja dari tanggal tersebut untuk melakukan setiap senam sebanyak 8 kali.
Hari 22-28: Pilih lima hari saja dari tanggal tersebut untuk melakukan setiap senam sebanyak 12 kali.
Hari 29-42: Setiap senam dilakukan setiap hari dan sebanyak 12 kali.
Apabila anda ingin berhasil dalam program ini, anda perlu terus melakukannya dengan rutin. Semoga berhasil.
Kalau ada yang mau nambahin silahkan,,,,^_^
Tidak ada komentar:
Posting Komentar